Πόνος στη μέση: Πέντε στάσεις ύπνου που ανακουφίζουν

5/6/2020 10:26    θα σας βοηθησουν
Αν υποφέρετε από πόνους στη μέση  να θυμάστε πως δεν είστε μόνος. Η Μελέτη για το Παγκόσμιο Βάρος των Ασθενειών έχει κατατάξει σύμφωνα με το ygeiamou.gr, την οσφυαλγία στην πρώτη θέση των προβλημάτων που εμποδίζουν την ομαλή ζωή των ανθρώπων παγκοσμίως.

Συχνές αιτίες πρόκλησής της αποτελεί η κακή στάση του σώματος ή άλλες καθημερινές συνήθειες όπως η λανθασμένη επιλογή θέσης κατά τον ύπνο.

Οι ειδικοί μας προτείνουν ορισμένες θέσεις ύπνου που μπορούν να ανακουφίσουν και – το σημαντικότερο – να μας επιτρέψουν να κοιμηθούμε, μια και ο πόνος στη μέση συχνά δυσκολεύει ακόμη και τον ύπνο.

1. Στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα

Επιλέξτε να κοιμηθείτε στο πλάι.  Εάν υπάρχει κενό μεταξύ της μέσης και του στρώματος, χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι για πρόσθετη υποστήριξη.

Πώς βοηθά: Το μαξιλάρι στα γόνατα θα κρατήσει τους γοφούς, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη σε καλύτερη ευθυγράμμιση.

2. Σε εμβρυακή στάση

Ξαπλώστε ανάσκελα και στη συνέχεια γυρίστε απαλά στο πλάι. Φέρτε τον κορμό προς τα λυγισμένα προς το στήθος γόνατα. Θυμηθείτε να αλλάζετε πλευρά για να αποτρέψετε τυχόν μυικές ανισορροπίες.

Πώς βοηθά: Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι είναι μαλακά «μαξιλαράκια» μεταξύ των σπονδύλων. Όταν ένα μέρος από το περιεχόμενο ενός δίσκου εισχωρεί στον σπονδυλικό σωλήνα προκαλεί πίεση με συνακόλουθο πόνο στα νεύρα, αδυναμία κλπ. Η εμβρυϊκή θέση βοηθά ώστε να αυξάνει η απόσταση ανάμεσα στους σπονδύλους.

3. Μπρούμυτα με μαξιλάρι κάτω από το στομάχι

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι ο ύπνος μπρούμυτα επιβαρύνει τον πόνο στην πλάτη, κάτι που εξηγείται εν μέρει από την παραπάνω πίεση στο λαιμό.

Ωστόσο, μπορεί να υπερβείτε το παραπάνω πρόβλημα τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη και την κάτω κοιλιακή χώρα, και αναλόγως του πώς αισθάνεστε, να χρησιμοποιήσετε ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Πώς βοηθά: Άτομα που πάσχουν από εκφυλιστική νόσο μεσοσπονδύλιου δίσκου μπορεί να επωφεληθούν περισσότερο έτσι, χάρη στην ανακούφιση της πίεσης μεταξύ των δίσκων.

4. Ανάσκελα με μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα

Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετείστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Το μαξιλάρι βοηθά στη διατήρηση της καμπύλης χαμηλά στη μέση. Μια διπλωμένη σε ρολό πετσέτα κάτω από τον αυχένα μπορεί να ενισχύσει την καλύτερη στήριξη.

Πώς βοηθά: Με αυτή τη στάση το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα, ανακουφίζοντας τα σημεία πίεσης. Επιπλέον βελτιώνει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και των εσωτερικών οργάνων.

5. Ανάσκελα σε κεκλιμένη θέση

Αποτελεί την ιδανική στάση για ασθενείς με ισθμική σπονδυλολίσθηση, μια πάθηση κατά την οποία ένα μεσοσπονδύλιος δίσκος ολισθαίνει στον μπροστινό του και μπορεί να οφείλεται σε κάποιο κάταγμα και σπανιότερα σε κάποιον σημαντικό τραυματισμό.

Ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι επομένως, θα βοηθούσε στην καλύτερη ευθυγράμμιση και υποστήριξη.

Πώς βοηθά; Η ανάκλιση μπορεί να είναι ευεργετική για την πλάτη επειδή δημιουργεί μια γωνία μεταξύ των μηρών και του κορμού. Αυτή η γωνία βοηθά στη μείωση της πίεσης στη σπονδυλική στήλη.



Επόμενο Προηγούμενο
 

Προσοχή μην μπερδευτείτε: Η ώρα άλλαξε και έγινε χειμερινή!

Προσοχή μην μπερδευτείτε: Η ώρα άλλαξε και έγινε χειμερινή!

19:48 29/10/2017

Αλλαγή ώρας 2017

Πότε ξεκινάει το νυχτερινό τιμολόγιο της ΔΕΗ

Πότε ξεκινάει το νυχτερινό τιμολόγιο της ΔΕΗ

19:30 29/10/2017

Οι επιλογές των καταναλωτών

Παρατείνεται η παραμονή του

Παρατείνεται η παραμονή του "Αβέρωφ" στη Θεσσαλονίκη

17:58 28/10/2017

προκειμένου να ικανοποιηθούν όλα τα αιτήματα

Κάθειρξη 6 ετών στον τέως Δήμαρχο Καλαμαριάς και στον Γενικό Γραμματέα!

Κάθειρξη 6 ετών στον τέως Δήμαρχο Καλαμαριάς και στον Γενικό Γραμματέα!

14:26 28/10/2017

Τριμελές Εφετείο Κακουργημάτων Θεσσαλονίκης

Η Καταλονία κήρυξε την ανεξαρτησία της!

Η Καταλονία κήρυξε την ανεξαρτησία της!

21:26 27/10/2017

Η σκληρή απάντηση της ισπανικής Γερουσίας

Η μπάντα του Πολεμικού Ναυτικού στην Καλαμαριά

Η μπάντα του Πολεμικού Ναυτικού στην Καλαμαριά

18:19 27/10/2017

βιντεο

Καλαμαριά - Εγκαινιάστηκε το κέντρο φροντίδας παιδιών με σύνδρομο DOWN

Καλαμαριά - Εγκαινιάστηκε το κέντρο φροντίδας παιδιών με σύνδρομο DOWN

18:03 27/10/2017

από τον Πρόεδρο της Δημοκρατίας Προκόπη Παυλόπουλο

Ανάθεση της προμήθειας υλικών πυροπροστασίας για την περίοδο 2017-18

Ανάθεση της προμήθειας υλικών πυροπροστασίας για την περίοδο 2017-18

21:15 25/10/2017

πυροσβεστήρων και υλικών συντήρησης για τους πυροσβεστήρες

Δωρεάν μαθήματα Ανώδυνου Τοκετού στην Καλαμαριά

Δωρεάν μαθήματα Ανώδυνου Τοκετού στην Καλαμαριά

18:19 25/10/2017

Ένα πρωτοποριακό πρόγραμμα,

Ανάθεση προμήθειας ενός αλατοδιανομέα και μίας λεπίδας εκχιονισμού

Ανάθεση προμήθειας ενός αλατοδιανομέα και μίας λεπίδας εκχιονισμού

18:08 25/10/2017

γραφείο προμηθειών

Κλασικά Έπιπλα