Κρίση πανικού: Συμπτώματα, διάρκεια και αντιμετώπιση σε 6 βήματα

22/6/2020 11:54    όσα πρέπει να ξέρεις
Μια κρίση πανικού είναι μια απότομη κατάσταση με έντονα ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα πανικού μπορεί να είναι τρομακτικά και πολλές φορές να συμβαίνουν ξαφνικά, χωρίς σαφή προειδοποίηση και αιτία.

Μια κρίση πανικού συνήθως διαρκεί από 5 έως 20 λεπτά, και παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα, δεν είναι επικίνδυνη και δεν προκαλεί σωματικές βλάβες. Είναι πολύ σπάνιο να χρειαστεί να εισαχθείτε σε νοσοκομείο, αν έχετε μια κρίση πανικού.

Μπορεί να αισθανθείτε μια συντριπτική αίσθηση φόβου και να νιώθετε σαν να είστε αποκομμένοι από τον κόσμο γύρω σας. Μαζί με τα ψυχολογικά συμπτώματα, ενδέχεται επίσης να αντιμετωπίσετε και σωματικά συμπτώματα από την κρίση πανικού, όπως:

Αίσθηση ταχυπαλμίας
Εφίδρωση
Σπασμοί
Δύσπνοια (ή υπεραερισμός)
Αίσθημα πνιγμού
Πόνος στο στήθος
Τάση προς έμετο

Κρίση πανικού: Βήμα-βήμα τι μπορείτε να κάνετε

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές αυτοβοήθειας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τη θεραπεία των συμπτωμάτων της διαταραχής πανικού στον εαυτό σας. Μερικές από αυτές τις τεχνικές είναι οι ακόλουθες:

Μείνε εκεί που είσαι

Εάν είναι δυνατόν, μείνετε εκεί που είστε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Η συνολική κρίση θα μπορούσε να διαρκέσει έως και μία ώρα, οπότε ίσως χρειαστεί να παρκάρετε κάπου στην άκρη αν σας συμβεί την ώρα που οδηγείτε.

Εστιάστε την προσοχή σας

Αν έχετε μια κρίση πανικού, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι τρομακτικές σκέψεις και τα ακραία συναισθήματα φόβου είναι απλά περαστικά. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι που είναι μη-απειλητικό και ορατό, όπως το πέρασμα του χρόνου στο ρολόι.

Αργή βαθιά αναπνοή

Ενώ έχετε μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Το αίσθημα πανικού και το άγχος μπορεί να επιδεινωθούν εάν αναπνέετε πολύ γρήγορα. Δοκιμάστε να αναπνέετε αργά και βαθιά, μετρώντας μέχρι το 3 σε κάθε εισπνοή και εκπνοή.

"Προκαλέστε" τον φόβο σας

Όταν έχετε μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να εντοπίσετε τι είναι αυτό που σας κάνει να φοβάστε και “σταθείτε απέναντί του”. Μπορείτε να το πετύχετε αυτό υπενθυμίζοντας συνεχώς στον εαυτό σας ότι αυτό που φοβάστε δεν είναι πραγματικό και ότι θα περάσει σε λίγα λεπτά.

Δημιουργική απεικόνιση

Πολλά πράγματα μπορούν να περάσουν από το μυαλό σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι σκέφτονται την απόλυτη καταστροφή, ή τον θάνατο. Αντί να συνεχίσετε τις αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικές εικόνες. Σκεφτείτε ένα μέρος ή μια κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε γαλήνια, χαλαρά και άνετα. Μόλις έχετε αυτήν την εικόνα στο μυαλό σας, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό. Θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτό που σας συμβαίνει και μπορεί επίσης να συμβάλλει στην μείωση των συμπτωμάτων σας εκείνη τη στιγμή. Η δημιουργική απεικόνιση είναι μια τεχνική που απαιτεί εξάσκηση, αλλά σταδιακά θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στον τρόπο που σκέφτεστε για τον εαυτό σας και τους άλλους.

Μην “αντιστέκεστε” μια κρίση πανικού

Το να πιστέψετε ότι μπορείτε να “βγείτε” από μια κρίση πανικού “με το έτσι θέλω” μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αντ' αυτού, κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ηρεμήστε τον εαυτό σας αποδεχόμενοι ότι σας συμβαίνει και ότι είναι κάτι πολύ περαστικό που δεν σας απειλεί και απλά θα περάσει σε λίγο.


iatropedia

Επόμενο Προηγούμενο
 

Βρήκαν νεκρό ζευγάρι μέσα σε λίμνη αίματος

Βρήκαν νεκρό ζευγάρι μέσα σε λίμνη αίματος

15:32 13/6/2018

στην Αταλάντη

Στα 68 δισ. ευρώ η αφαίμαξη των συνταξιούχων - Συλλαλητήριο στην Βουλή

Στα 68 δισ. ευρώ η αφαίμαξη των συνταξιούχων - Συλλαλητήριο στην Βουλή

15:31 13/6/2018

ΕΝΔΙΣΥ

1000 ευρω ενίσχυση σε ανέργους συγκεκριμένων εταιρειών

1000 ευρω ενίσχυση σε ανέργους συγκεκριμένων εταιρειών

15:20 13/6/2018

ΟΑΕΔ

Συνελήφθη να εισάγει παράνομα αλκοόλ από Βουλγαρία

Συνελήφθη να εισάγει παράνομα αλκοόλ από Βουλγαρία

15:17 13/6/2018

37χρονος

Απίστευτο ξύλο σε γνωστό ξενοδοχείο στη Θεσσαλονίκη (Video)

Απίστευτο ξύλο σε γνωστό ξενοδοχείο στη Θεσσαλονίκη (Video)

14:52 13/6/2018

Απίστευτες καταστάσεις

Θεσσαλονίκη – Σποράδες: Ξεκινούν την Παρασκευή τα δρομολόγια

Θεσσαλονίκη – Σποράδες: Ξεκινούν την Παρασκευή τα δρομολόγια

14:46 13/6/2018

ωράρια

Σε πλήρη εξέλιξη το πρόγραμμα καταπολέμησης κουνουπιών

Σε πλήρη εξέλιξη το πρόγραμμα καταπολέμησης κουνουπιών

14:40 13/6/2018

στην ΠΚΜ

Ανησυχία εξαγωγέων για τη χρήση του «Μακεδονία» στα εμπορικά σήματα

Ανησυχία εξαγωγέων για τη χρήση του «Μακεδονία» στα εμπορικά σήματα

14:32 13/6/2018

Έντονος είναι ο προβληματισμός

Καλαμαριά - Διανομή τροφίμων στους δικαιούχους ΚΕΑ

Καλαμαριά - Διανομή τροφίμων στους δικαιούχους ΚΕΑ

14:25 13/6/2018

8η διανομή

Καλαμαριά - Ξεκίνησαν οι αιτήσεις για το κοινωνικό παντοπωλείο

Καλαμαριά - Ξεκίνησαν οι αιτήσεις για το κοινωνικό παντοπωλείο

14:22 13/6/2018

Αντιδημαρχία Κοινωνικής Πολιτικής

Κλασικά Έπιπλα