Μεταβολισμός και απώλεια βάρους: Πόσο νερό πρέπει να πίνετε

25/6/2020 00:29    τι λενε οι ειδικοί
Ο μεταβολισμός είναι πολύ σημαντικός. Το σώμα μας αποτελείται κατά περίπου 60% από νερό. Χάνουμε συνεχώς νερό από το σώμα μας, κυρίως μέσω των ούρων και του ιδρώτα.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις για την σχέση που έχει ο μεταβολισμός με το πόσο νερό πίνουμε κάθε μέρα. Οι ειδικοί συνήθως συνιστούν 8 ποτήρια την ημέρα, κάτι που ισούται με περίπου 2 λίτρα.

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες απόψεις που λένε ότι είμαστε πάντα στα “πρόθυρα της αφυδάτωσης” και ότι πρέπει να πίνουμε νερό συνεχώς όλη την ημέρα... ακόμα και όταν δεν είμαστε διψασμένοι.

Όπως με τα περισσότερα πράγματα, έτσι και αυτό εξαρτάται από το άτομο και υπάρχουν πολλοί παράγοντες (εσωτερικοί και εξωτερικοί) που επηρεάζουν τελικά την ανάγκη μας για νερό.

Μεταβολισμός: Πώς επηρεάζεται από την κατανάλωση νερού

Υπάρχουν πολλοί επιστημονικοί ισχυρισμοί σχετικά με την κατανάλωση νερού και την επίδραση που αυτή έχει στο σωματικό βάρος. Η κεντρική ιδέα είναι ότι όσο περισσότερο νερό πίνουμε, τόσο αυξάνουμε τον μεταβολισμό μας και μειώνουμε την όρεξή μας για φαγητό.

Σύμφωνα με δύο επιμέρους μελέτες, αν πιείτε μισό λίτρο νερό (500 ml) μπορείτε να ενισχύσετε προσωρινά μεταβολισμό κατά 24-30%.

Στο παρακάτω διάγραμμα, η πάνω γραμμή δείχνει το πώς τα 500 ml νερού αυξάνουν τον μεταβολισμό (EE - Energy Expenditure). Μπορείτε να διαπιστώσετε και μόνοι σας ότι αυτή η επίδραση μειώνεται και πάλι στα πρώτα επίπεδα μόλις φτάσουμε στο σημάδι των 90 λεπτών της ώρας [κάτω άξονας – time (minutes)].


νερό 


Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η κατανάλωση 2 λίτρων νερού σε μια μέρα μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας κατά περίπου 96 θερμίδες ανά ημέρα.

Είναι επίσης καλύτερο να πίνετε το νερό κρύο, αν θέλετε να αδυνατίσετε, επειδή τότε οργανισμός σας θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια (θερμίδες), για να το θερμάνει και να το φέρει στη θερμοκρασία του σώματος.

Το να πίνετε νερό περίπου μισή ώρα πριν από τα (κύρια) γεύματά σας μπορεί επίσης να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που εν τέλει θα καταναλώσετε στο γεύμα.

Μια μελέτη, μάλιστα, έδειξε ότι όσοι έκαναν δίαιτα και έπιναν 500 ml νερού πριν από τα κύρια γεύματα έχασαν 44% περισσότερο βάρος σε μια περίοδο 12 εβδομάδων, σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν.

Συμπερασματικά, αποδεικνύεται ότι το να πίνετε αρκετό νερό (ειδικά πριν από τα γεύματα), μπορεί να έχει σημαντικό όφελος στην απώλεια βάρους, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια γενικότερα υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική άσκηση.


iatropedia

Επόμενο Προηγούμενο
 

Απομακρύνονται οι λαμαρίνες από τον σταθμό

Απομακρύνονται οι λαμαρίνες από τον σταθμό "Σιντριβάνι" του Μετρό

02:53 20/7/2018

το Σάββατο

Δόθηκε σε χρήση η γέφυρα του Στρυμονικού

Δόθηκε σε χρήση η γέφυρα του Στρυμονικού

02:51 20/7/2018

ενώνει τις δύο πλευρές

Επιστροφή αναδρομικών σε 200.000 συνταξιούχους στις 2 Αυγούστου

Επιστροφή αναδρομικών σε 200.000 συνταξιούχους στις 2 Αυγούστου

02:48 20/7/2018

υπουργός Εργασίας

Τους

Τους "τσάκωσαν" με περισσότερα από 20.000 πακέτα λαθραία τσιγάρα (ΦΩΤΟ)

02:45 20/7/2018

στον Άγιο Βασίλειο

Σε ποια ηλικία η γυναίκα έχει τους καλύτερους οργασμούς;

Σε ποια ηλικία η γυναίκα έχει τους καλύτερους οργασμούς;

02:43 20/7/2018

επιστημονική μελέτη

Επεισοδιακή καταδίωξη από Χαλκιδική προς Θεσσαλονίκη

Επεισοδιακή καταδίωξη από Χαλκιδική προς Θεσσαλονίκη

02:40 20/7/2018

άφαντος ο οδηγός

Πρωτοδικείο Θεσσαλονίκης: Απέρριψε το αίτημα επαναπρόσληψης Συμβασιούχων

Πρωτοδικείο Θεσσαλονίκης: Απέρριψε το αίτημα επαναπρόσληψης Συμβασιούχων

02:34 20/7/2018

Συνεχίζουν τις κινητοποιήσεις

Εορτή του Αγίου Προφήτου Ηλία

Εορτή του Αγίου Προφήτου Ηλία

01:20 20/7/2018

20 Ιουλίου

Ο καιρός στην Καλαμαριά σήμερα Παρασκευή

Ο καιρός στην Καλαμαριά σήμερα Παρασκευή

01:17 20/7/2018

20 Ιουλίου

Εταιρείες ρούχων πολυτελείας καίνε τα αποθέματά τους για να μην καταλήξουν στους φτωχούς

Εταιρείες ρούχων πολυτελείας καίνε τα αποθέματά τους για να μην καταλήξουν στους φτωχούς

01:14 20/7/2018

τι λένε οι ίδιοι

Κλασικά Έπιπλα