Κορονοϊός: Οδηγίες για κατ' οίκον άσκηση εν καιρώ πανδημίας

27/3/2020 16:39    Αθλητιατρική του ΑΠΘ
H ήπια συστηματική σωματική δραστηριότητα προστατεύει από τις λοιμώξεις, ανάμεσα στις οποίες και οι ιογενείς, ενώ αντιθέτως η έντονη εξαντλητική άσκηση μειώνει την άμυνα του οργανισμού έναντι των ιογενών λοιμώξεων, επισημαίνει, επικαλούμενος αποτελέσματα μελετών, ο ομότιμος καθηγητής Αθλητιατρικής και τέως διευθυντής του Εργαστηρίου Αθλητιατρικής του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης (ΑΠΘ) Αστέριος Δεληγιάννης.

Μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ, ο κ. Δεληγιάννης αναφέρει ότι η ήπια άσκηση μπορεί να προστατεύσει και από τον Covid-19, που περιλαμβάνεται στις ιογενείς λοιμώξεις. Παράλληλα, όμως, σημειώνει ότι οι ασθενείς που έχουν μια ήπια εμπύρετη λοίμωξη ή που περνούν Covid-19 με ήπια συμπτώματα καλό είναι να αποφεύγουν κάθε είδους σωματική δραστηριότητα.

Σε όσους μένουν σπίτι, λόγω των περιοριστικών μέτρων για την πρόληψη της μετάδοσης του Covid-19, ο κ. Δεληγιάννης συνιστά την κατ' οίκον άσκηση είτε με όργανα, όπως στατικό ποδήλατο,τάπητα, βάρη, ιμάντες -εφόσον τα διαθέτουν- ή χρησιμοποιώντας κάτι άλλο που υπάρχει στο σπίτι, όπως π.χ. μπουκάλια νερού του 1,5 λίτρου, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιήσει αντί για βάρη. Παράλληλα, προτείνει τον χορό ως μια πιο ευχάριστη μορφή άσκησης, η οποία ανεβάζει το ηθικό, που αυτές τις ημέρες είναι πεσμένο λόγω του εγκλεισμού.

«Μένοντας σπίτι, ο χώρος που έχουμε για άσκηση είναι περιορισμένος. Όσοι έχουν στατικό ποδήλατο μπορούν να το χρησιμοποιήσουν, είναι ο καλύτερος τρόπος άσκησης στο σπίτι. Μπορούν να ασκούνται και με μία καλή επιβάρυνση να φτάνουν τους 130-140 σφυγμούς το λεπτό. Επίσης, πολύ καλή άσκηση μπορεί να γίνει με stepper. Για όσους δεν τα διαθέτουν αυτά, μία καλή άσκηση θα ήταν να βάζουν μουσική και να χορεύουν. Αυτό είναι κάτι που ανεβάζει και το πεσμένο μας ηθικό και είναι μια πολύ καλή άσκηση. Το βάδισμα μέσα στο σπίτι, όσο και να το θέλει κανείς, είναι περιορισμένο. Αν ο άνθρωπος μπορεί να βγαίνει και να περπατάει με άδεια μετακίνησης ή να κάνει ποδήλατο είναι καλό, αλλά και πάλι το περπάτημα θα πρέπει να έχει έναν ρυθμό για να είναι αποτελεσματικό. Μπορεί όμως να ανεβοκατεβαίνει τα σκαλοπάτια, που επίσης είναι μια καλή μορφή άσκησης. Επομένως θα έλεγα να προτιμήσουμε την ήπια αερόβια άσκηση με το περπάτημα σε εξωτερικό χώρο, εφόσον είναι δυνατό, το ανεβοκατέβασμα της σκάλας, τον χορό, το στατικό ποδήλατο, το stepper ή τον τάπητα», σημειώνει ο κ. Δεληγιάννης.

Παράλληλα, τονίζει ότι εάν καθόμαστε πολλές ώρες κινδυνεύουμε όλοι, αλλά ιδίως τα άτομα άνω των 50 ετών, από μυικές ατροφίες. Για την αποφυγή της μυικής ατροφίας συνιστά ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης που μπορεί κανείς να τις κάνει στο σπίτι του. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν με βαράκια ή με την επιστράτευση της φαντασίας και τη χρήση άλλων αντικειμένων, που μπορούν να υποκαταστήσουν τα βάρη, όπως μπουκάλια με νερό. Επίσης, αναφέρει ότι δένοντας ιμάντες στο χερούλι της πόρτας ή σε ένα κάγκελο, μπορούμε να ασκούμαστε με αντιστάσεις. Εκτός, όμως, από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως σημειώνει ο κ. Δεληγιάννης, είναι απαραίτητες και οι ασκήσεις ευλυγισίας.

«Η πολλή απομόνωση και το καθισιό δημιουργούν προβλήματα στην ευλυγισία των αρθρώσεων, ιδιαίτερα στα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Επομένως, μία άσκηση που έχει αερόβιο χαρακτήρα, γύρω στο 60%-70%, με κάποιες μυικές διατάσεις, η άσκηση μυικής ενδυνάμωσης με κάποια βάρη και οι ασκήσεις ευλυγισίας με υπερεκτάσεις των αρθρώσεων και με διατάσεις είναι πολύ καλή άσκηση», προσθέτει ο κ. Δεληγιάννης.



Επόμενο Προηγούμενο
 

Από τον φούρνο, στο πιάτο: Η ταβέρνα με τις χορταστικές μερίδες που λιώνουν στο στόμα κρατάει ακόμα χαμηλές τις τιμές

Από τον φούρνο, στο πιάτο: Η ταβέρνα με τις χορταστικές μερίδες που λιώνουν στο στόμα κρατάει ακόμα χαμηλές τις τιμές

13:05 9/6/2023

Πιάτα- αριστούργημα

Ρίχνει τη «βόμβα» ο Ανδρέας Μικρούτσικος…

Ρίχνει τη «βόμβα» ο Ανδρέας Μικρούτσικος…

20:59 8/6/2023

Ποιο θα είναι το τηλεοπτικό του μέλλον.

«Παίζουμε ΓΙΑ τη ζωή, δεν παίζουμε ΜΕ τη ζωή»

«Παίζουμε ΓΙΑ τη ζωή, δεν παίζουμε ΜΕ τη ζωή»

13:09 8/6/2023

Στo πλαίσιo των εκδηλώσεων για την Παγκόσμια Ημέρα κατά των Ναρκωτικών

Δυσάρεστη εξέλιξη με το «The Voice» στον ΣΚΑΪ

Δυσάρεστη εξέλιξη με το «The Voice» στον ΣΚΑΪ

18:38 7/6/2023

Ποιο θα είναι το μέλλον του αγαπημένου talent show.

Τα βρίσκουν μπαστούνια και οι διάνοιες: Στον γρίφο της δεξαμενής 9/10 λένε «δεν μπορώ να το λύσω». Εσύ;

Τα βρίσκουν μπαστούνια και οι διάνοιες: Στον γρίφο της δεξαμενής 9/10 λένε «δεν μπορώ να το λύσω». Εσύ;

18:37 7/6/2023

Τα βρίσκουν μπαστούνια και οι διάνοιες

Πέθανε ο Γιάννης Φλωρινιώτης

Πέθανε ο Γιάννης Φλωρινιώτης

14:30 7/6/2023

Νοσηλευόταν στο «Σωτηρία» για περίπου μία εβδομάδα.

Εφημερεύοντα Φαρμακεία στην Καλαμαριά

Εφημερεύοντα Φαρμακεία στην Καλαμαριά

14:16 7/6/2023

Τετάρτη 07/6 και Πέμπτη 08/6

Σου καίει το μυαλό: Θα λύσεις τον viral γρίφο του κλεμμένου 100ευρού που το μισό ίντερνετ κάνει λάθος;

Σου καίει το μυαλό: Θα λύσεις τον viral γρίφο του κλεμμένου 100ευρού που το μισό ίντερνετ κάνει λάθος;

01:40 7/6/2023

Εσύ θα το λύσεις;

Είκοσι χρόνια μετά την ολοκλήρωση της σειράς.  Δείτε το χαρακτηριστικό βίντεο μ' ένα κλικ στο dailymedia.com.gr

Είκοσι χρόνια μετά την ολοκλήρωση της σειράς. Δείτε το χαρακτηριστικό βίντεο μ' ένα κλικ στο dailymedia.com.gr

23:27 6/6/2023

Δε χάνει το χιούμορ της η Ζέτα.

26 η Εθελοντική Αιμοδοσία στον Δήμο Καλαμαριάς

26 η Εθελοντική Αιμοδοσία στον Δήμο Καλαμαριάς

17:34 6/6/2023

Ο Δήμος Καλαμαριάς δημιούργησε και διατηρεί Δημοτική Τράπεζα Αίματος

Κλασικά Έπιπλα