Κορονοϊός: Οδηγίες για κατ' οίκον άσκηση εν καιρώ πανδημίας

27/3/2020 16:39    Αθλητιατρική του ΑΠΘ
H ήπια συστηματική σωματική δραστηριότητα προστατεύει από τις λοιμώξεις, ανάμεσα στις οποίες και οι ιογενείς, ενώ αντιθέτως η έντονη εξαντλητική άσκηση μειώνει την άμυνα του οργανισμού έναντι των ιογενών λοιμώξεων, επισημαίνει, επικαλούμενος αποτελέσματα μελετών, ο ομότιμος καθηγητής Αθλητιατρικής και τέως διευθυντής του Εργαστηρίου Αθλητιατρικής του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης (ΑΠΘ) Αστέριος Δεληγιάννης.

Μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ, ο κ. Δεληγιάννης αναφέρει ότι η ήπια άσκηση μπορεί να προστατεύσει και από τον Covid-19, που περιλαμβάνεται στις ιογενείς λοιμώξεις. Παράλληλα, όμως, σημειώνει ότι οι ασθενείς που έχουν μια ήπια εμπύρετη λοίμωξη ή που περνούν Covid-19 με ήπια συμπτώματα καλό είναι να αποφεύγουν κάθε είδους σωματική δραστηριότητα.

Σε όσους μένουν σπίτι, λόγω των περιοριστικών μέτρων για την πρόληψη της μετάδοσης του Covid-19, ο κ. Δεληγιάννης συνιστά την κατ' οίκον άσκηση είτε με όργανα, όπως στατικό ποδήλατο,τάπητα, βάρη, ιμάντες -εφόσον τα διαθέτουν- ή χρησιμοποιώντας κάτι άλλο που υπάρχει στο σπίτι, όπως π.χ. μπουκάλια νερού του 1,5 λίτρου, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιήσει αντί για βάρη. Παράλληλα, προτείνει τον χορό ως μια πιο ευχάριστη μορφή άσκησης, η οποία ανεβάζει το ηθικό, που αυτές τις ημέρες είναι πεσμένο λόγω του εγκλεισμού.

«Μένοντας σπίτι, ο χώρος που έχουμε για άσκηση είναι περιορισμένος. Όσοι έχουν στατικό ποδήλατο μπορούν να το χρησιμοποιήσουν, είναι ο καλύτερος τρόπος άσκησης στο σπίτι. Μπορούν να ασκούνται και με μία καλή επιβάρυνση να φτάνουν τους 130-140 σφυγμούς το λεπτό. Επίσης, πολύ καλή άσκηση μπορεί να γίνει με stepper. Για όσους δεν τα διαθέτουν αυτά, μία καλή άσκηση θα ήταν να βάζουν μουσική και να χορεύουν. Αυτό είναι κάτι που ανεβάζει και το πεσμένο μας ηθικό και είναι μια πολύ καλή άσκηση. Το βάδισμα μέσα στο σπίτι, όσο και να το θέλει κανείς, είναι περιορισμένο. Αν ο άνθρωπος μπορεί να βγαίνει και να περπατάει με άδεια μετακίνησης ή να κάνει ποδήλατο είναι καλό, αλλά και πάλι το περπάτημα θα πρέπει να έχει έναν ρυθμό για να είναι αποτελεσματικό. Μπορεί όμως να ανεβοκατεβαίνει τα σκαλοπάτια, που επίσης είναι μια καλή μορφή άσκησης. Επομένως θα έλεγα να προτιμήσουμε την ήπια αερόβια άσκηση με το περπάτημα σε εξωτερικό χώρο, εφόσον είναι δυνατό, το ανεβοκατέβασμα της σκάλας, τον χορό, το στατικό ποδήλατο, το stepper ή τον τάπητα», σημειώνει ο κ. Δεληγιάννης.

Παράλληλα, τονίζει ότι εάν καθόμαστε πολλές ώρες κινδυνεύουμε όλοι, αλλά ιδίως τα άτομα άνω των 50 ετών, από μυικές ατροφίες. Για την αποφυγή της μυικής ατροφίας συνιστά ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης που μπορεί κανείς να τις κάνει στο σπίτι του. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν με βαράκια ή με την επιστράτευση της φαντασίας και τη χρήση άλλων αντικειμένων, που μπορούν να υποκαταστήσουν τα βάρη, όπως μπουκάλια με νερό. Επίσης, αναφέρει ότι δένοντας ιμάντες στο χερούλι της πόρτας ή σε ένα κάγκελο, μπορούμε να ασκούμαστε με αντιστάσεις. Εκτός, όμως, από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως σημειώνει ο κ. Δεληγιάννης, είναι απαραίτητες και οι ασκήσεις ευλυγισίας.

«Η πολλή απομόνωση και το καθισιό δημιουργούν προβλήματα στην ευλυγισία των αρθρώσεων, ιδιαίτερα στα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Επομένως, μία άσκηση που έχει αερόβιο χαρακτήρα, γύρω στο 60%-70%, με κάποιες μυικές διατάσεις, η άσκηση μυικής ενδυνάμωσης με κάποια βάρη και οι ασκήσεις ευλυγισίας με υπερεκτάσεις των αρθρώσεων και με διατάσεις είναι πολύ καλή άσκηση», προσθέτει ο κ. Δεληγιάννης.



Επόμενο Προηγούμενο
 

ΟΑΕΔ: Συνολικά 6.260 μαθητές θα εισαχθούν στις Επαγγελματικές Σχολές

ΟΑΕΔ: Συνολικά 6.260 μαθητές θα εισαχθούν στις Επαγγελματικές Σχολές

14:49 18/6/2018

32 ειδικότητες

158 άτομα Τακτικού Προσωπικού στο Δ.Ε.Δ.Δ.Η.Ε. Α.Ε.

158 άτομα Τακτικού Προσωπικού στο Δ.Ε.Δ.Δ.Η.Ε. Α.Ε.

05:19 18/6/2018

Προκήρυξη

Γιατί συρρικνώνεται το πέος, όταν ο άντρας μπαίνει στην θάλασσα; (VIDEO)

Γιατί συρρικνώνεται το πέος, όταν ο άντρας μπαίνει στην θάλασσα; (VIDEO)

05:14 18/6/2018

Ποια η διαδικασία

Επίδομα στέγασης: Ποιοι είναι οι δικαιούχοι - Ποια τα κριτήρια

Επίδομα στέγασης: Ποιοι είναι οι δικαιούχοι - Ποια τα κριτήρια

03:37 18/6/2018

ΦΕΚ

Κοινωνικό εισόδημα: Νέα κριτήρια, ανατροπές στις υποχρεώσεις των δικαιούχων

Κοινωνικό εισόδημα: Νέα κριτήρια, ανατροπές στις υποχρεώσεις των δικαιούχων

03:29 18/6/2018

ΑΠΟΦΑΣΗ

Οι 7 παράγοντες που επιταχύνουν τη γήρανση της καρδιάς

Οι 7 παράγοντες που επιταχύνουν τη γήρανση της καρδιάς

03:25 18/6/2018

μελέτη

«Εμβόλιο» από καλά βακτήρια εναντίον στρες

«Εμβόλιο» από καλά βακτήρια εναντίον στρες

03:23 18/6/2018

Ελπίδα για τον άνθρωπο

Στην Ελλάδα χρειάζονται 4 γενιές για να ανέβει κάποιος στην κοινωνική κλίμακα

Στην Ελλάδα χρειάζονται 4 γενιές για να ανέβει κάποιος στην κοινωνική κλίμακα

03:19 18/6/2018

ΟΟΣΑ

Με επιτυχία το διήμερο εκδηλώσεων από τον σύλλογο ''Η Μπουμπουλίνα''

Με επιτυχία το διήμερο εκδηλώσεων από τον σύλλογο ''Η Μπουμπουλίνα''

02:42 18/6/2018

Ούλοφ Πάλμε

Καλαμαριά - Ανοιχτή εκδήλωση ''Κόδρα 1 χρόνος μετά που είμαστε και τι θέλουμε

Καλαμαριά - Ανοιχτή εκδήλωση ''Κόδρα 1 χρόνος μετά που είμαστε και τι θέλουμε"

02:12 18/6/2018

πλατεία δημαρχείου

Κλασικά Έπιπλα