Οι τρεις top βιταμίνες που προφυλάσσουν το δέρμα από τον ήλιο

7/8/2020 22:43    Αντιγήρανση
Ο ήλιος αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους εχθρούς του δέρματος, αυτό το γνωρίζουμε καλά γι’ αυτό και προστατευόμαστε από αυτόν φορώντας καθημερινά αντιηλιακό.

Η παρατεταμένη έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία ευθύνεται, σε μεγάλο βαθμό, για την εμφάνιση της ξηρότητας, των ρυτίδων, των πανάδων, των διχρωμιών και των κηλίδων.

Το καλοκαίρι, ευτυχώς μαζί με τον άφθονο ήλιο, έχουμε στη διάθεσή μας και μια ποικιλία γευστικών και θρεπτικών τροφών, πλούσιων σε αντιοξειδωτικά που έχουν την ικανότητα να αντισταθμίσουν τα καταστρεπτικά αποτελέσματα της ηλιακής ακτινοβολίας.

Τα αντιοξειδωτικά στοιχεία, όπως κυρίως οι βιταμίνες Α, Ε και C, καθώς και τα καροτένια, το σελήνιο και τα φλαβονοειδή, μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία της φυσιολογικής γήρανσης, καταπολεμώντας ως ένα βαθμό τις αρνητικές συνέπειες του ήλιου, ενώ ταυτόχρονα, έχουν την ικανότητα να εξουδετερώνουν τις καταστρεπτικές για το δέρμα ελεύθερες ρίζες. Ας δούμε ποιες είναι οι πολυτιμότερες βιταμίνες για το δέρμα και ποιες είναι καλύτερες πηγές τους.

Βιταμίνη Α και καροτενοειδή: Η έλλειψη της βιταμίνης Α μπορεί οδηγήσει το δέρμα σε ξηρότητα και να το καταστήσει εύθραυστο. Η βιταμίνη Α (ρετινόλη και ρετινάλη) περιέχεται μόνο σε ζωικής προέλευσης τροφές, όπως το συκώτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα τα αυγά και το βούτυρο. Από την άλλη μεριά τα καροτενοειδή, που είναι μορφές προβιταμίνης Α, περιέχονται μόνο σε τροφές φυτικής προέλευσης. Στα καροτενοειδή ανήκουν η β-καροτίνη, η α-καροτίνη, το λυκοπένιο, η λουτεϊνη και η ζεαξανθίνη. Η β-καροτίνη, συγκεκριμένα, δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προφυλάσσοντας το δέρμα από σχηματιζόμενες ελεύθερες ρίζες. Οι καλύτερες πηγές της είναι τα σκούρα πράσινα ή με πορτοκαλί χρώμα λαχανικά, όπως, το σπανάκι, μπρόκολο, τα ραδίκια, ο αρακάς, το μαρούλι, η ντομάτα τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, καθώς και φρούτα, όπως το βερίκοκο, το πεπόνι, το μάνγκο και η παπάγια.

Βιταμίνη Ε: Η βιταμίνη αυτή (α-τοκοφερόλη) έχει αποδεδειγμένη αντιοξειδωτική δράση που μεγιστοποιείται σε συνδυασμό με την βιταμίνη C συμβάλλοντας στη σταθερότητα των κυτταρικών μεμβρανών.  Καλές διαιτητικές πηγές της βιταμίνης Ε είναι το ελαιόλαδο, οι σπόροι σιταριού και τα δημητριακά, τα αμύγδαλα και τα καρύδια, ορισμένα πράσινα λαχανικά, όπως ο αρακάς και ο σολομός.

Βιταμίνη C: Είναι απαραίτητη για την αναγέννηση του δέρματος, ενώ παρουσιάζει και αντιοξειδωτική δράση. Οι καλύτερες πηγές της είναι τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπ φρουτ), οι ντομάτες, το μπρόκολο και το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, οι κίτρινες και κόκκινες πιπεριές, οι φράουλες, το φραγκοστάφυλο και το ροδάκινο.


ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 

Μητρόπολη Καλαμαριάς - Αφιέρωμα για το Μοναστήρι της Παναγίας Οδηγητρίας

Μητρόπολη Καλαμαριάς - Αφιέρωμα για το Μοναστήρι της Παναγίας Οδηγητρίας

02:43 25/5/2018

Λέσχη Κινηματογράφου

Αναβαθμίζεται ο αρχαιολογικός χώρος των Φιλίππων

Αναβαθμίζεται ο αρχαιολογικός χώρος των Φιλίππων

02:33 25/5/2018

2,3 εκατ. ευρώ

Ψυχιατρικό Τμήμα 12 κλινών θα αρχίσει να λειτουργεί στο Ιπποκράτειο

Ψυχιατρικό Τμήμα 12 κλινών θα αρχίσει να λειτουργεί στο Ιπποκράτειο

02:27 25/5/2018

Μετά από 25 χρόνια προσπαθειών

Φεστιβάλ πίτας με

Φεστιβάλ πίτας με "πρωταγωνίστρια" την ιστορία της μπουγάτσας

02:25 25/5/2018

pie festival

Πέντε προκηρύξεις το επόμενο δίμηνο για 1.033 μόνιμες θέσεις

Πέντε προκηρύξεις το επόμενο δίμηνο για 1.033 μόνιμες θέσεις

01:29 25/5/2018

ΑΣΕΠ

38χρονος αυτοκτόνησε πάνω από τον τάφο φίλο του

38χρονος αυτοκτόνησε πάνω από τον τάφο φίλο του

01:24 25/5/2018

Σπάρτη

ΟΑΕΔ -Παιδικές Κατασκηνώσεις: Tα αποτελέσματα

ΟΑΕΔ -Παιδικές Κατασκηνώσεις: Tα αποτελέσματα

01:22 25/5/2018

ενστάσεις (προθεσμία)

Έρχονται προγράμματα του ΟΑΕΔ με ποσόστωση φύλου

Έρχονται προγράμματα του ΟΑΕΔ με ποσόστωση φύλου

01:19 25/5/2018

για να κλείσει η «ψαλίδα» άνδρα - γυναίκα

Επίδομα παιδιού 2018: Νέα «αναβολή», πότε τελικά ανοίγει το Α21

Επίδομα παιδιού 2018: Νέα «αναβολή», πότε τελικά ανοίγει το Α21

01:15 25/5/2018

ΠΑΕΙ ΠΙΣΩ Η ΕΝΑΡΞΗ

Εντοπίστηκε μια «μαύρη χήρα» του Σύμπαντος

Εντοπίστηκε μια «μαύρη χήρα» του Σύμπαντος

01:04 25/5/2018

Πρόκειται για ένα άστρο νετρονίου

Κλασικά Έπιπλα