Οι τρεις top βιταμίνες που προφυλάσσουν το δέρμα από τον ήλιο

7/8/2020 22:43    Αντιγήρανση
Ο ήλιος αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους εχθρούς του δέρματος, αυτό το γνωρίζουμε καλά γι’ αυτό και προστατευόμαστε από αυτόν φορώντας καθημερινά αντιηλιακό.

Η παρατεταμένη έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία ευθύνεται, σε μεγάλο βαθμό, για την εμφάνιση της ξηρότητας, των ρυτίδων, των πανάδων, των διχρωμιών και των κηλίδων.

Το καλοκαίρι, ευτυχώς μαζί με τον άφθονο ήλιο, έχουμε στη διάθεσή μας και μια ποικιλία γευστικών και θρεπτικών τροφών, πλούσιων σε αντιοξειδωτικά που έχουν την ικανότητα να αντισταθμίσουν τα καταστρεπτικά αποτελέσματα της ηλιακής ακτινοβολίας.

Τα αντιοξειδωτικά στοιχεία, όπως κυρίως οι βιταμίνες Α, Ε και C, καθώς και τα καροτένια, το σελήνιο και τα φλαβονοειδή, μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία της φυσιολογικής γήρανσης, καταπολεμώντας ως ένα βαθμό τις αρνητικές συνέπειες του ήλιου, ενώ ταυτόχρονα, έχουν την ικανότητα να εξουδετερώνουν τις καταστρεπτικές για το δέρμα ελεύθερες ρίζες. Ας δούμε ποιες είναι οι πολυτιμότερες βιταμίνες για το δέρμα και ποιες είναι καλύτερες πηγές τους.

Βιταμίνη Α και καροτενοειδή: Η έλλειψη της βιταμίνης Α μπορεί οδηγήσει το δέρμα σε ξηρότητα και να το καταστήσει εύθραυστο. Η βιταμίνη Α (ρετινόλη και ρετινάλη) περιέχεται μόνο σε ζωικής προέλευσης τροφές, όπως το συκώτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα τα αυγά και το βούτυρο. Από την άλλη μεριά τα καροτενοειδή, που είναι μορφές προβιταμίνης Α, περιέχονται μόνο σε τροφές φυτικής προέλευσης. Στα καροτενοειδή ανήκουν η β-καροτίνη, η α-καροτίνη, το λυκοπένιο, η λουτεϊνη και η ζεαξανθίνη. Η β-καροτίνη, συγκεκριμένα, δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προφυλάσσοντας το δέρμα από σχηματιζόμενες ελεύθερες ρίζες. Οι καλύτερες πηγές της είναι τα σκούρα πράσινα ή με πορτοκαλί χρώμα λαχανικά, όπως, το σπανάκι, μπρόκολο, τα ραδίκια, ο αρακάς, το μαρούλι, η ντομάτα τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, καθώς και φρούτα, όπως το βερίκοκο, το πεπόνι, το μάνγκο και η παπάγια.

Βιταμίνη Ε: Η βιταμίνη αυτή (α-τοκοφερόλη) έχει αποδεδειγμένη αντιοξειδωτική δράση που μεγιστοποιείται σε συνδυασμό με την βιταμίνη C συμβάλλοντας στη σταθερότητα των κυτταρικών μεμβρανών.  Καλές διαιτητικές πηγές της βιταμίνης Ε είναι το ελαιόλαδο, οι σπόροι σιταριού και τα δημητριακά, τα αμύγδαλα και τα καρύδια, ορισμένα πράσινα λαχανικά, όπως ο αρακάς και ο σολομός.

Βιταμίνη C: Είναι απαραίτητη για την αναγέννηση του δέρματος, ενώ παρουσιάζει και αντιοξειδωτική δράση. Οι καλύτερες πηγές της είναι τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπ φρουτ), οι ντομάτες, το μπρόκολο και το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, οι κίτρινες και κόκκινες πιπεριές, οι φράουλες, το φραγκοστάφυλο και το ροδάκινο.


ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 

Τηλεφωνική συνομιλία Μέρκελ με Τσίπρα και Ζάεφ για το Σκοπιανό

Τηλεφωνική συνομιλία Μέρκελ με Τσίπρα και Ζάεφ για το Σκοπιανό

22:02 22/5/2018

τι λεει ο Καμμενος

Καλαμαριά - Παιδική ταινία στο Cine Αύρα

Καλαμαριά - Παιδική ταινία στο Cine Αύρα

21:49 22/5/2018

" Ένας σκίουρος Σούπερ Ήρωας 2 "

Εκ νέου οι αιτήσεις για το κοινωνικό τιμολόγιο

Εκ νέου οι αιτήσεις για το κοινωνικό τιμολόγιο

20:37 22/5/2018

Δείτε την προθεσμία

Ανοιχτές Πόρτες στους Δρόμους του Κρασιού της Βορείου Ελλάδος!

Ανοιχτές Πόρτες στους Δρόμους του Κρασιού της Βορείου Ελλάδος!

20:32 22/5/2018

Ενημερωθείτε για όλες τις εκδηλώσεις

Το πρώτο ελληνικό νησί που καταργεί τα πλαστικά καλαμάκια

Το πρώτο ελληνικό νησί που καταργεί τα πλαστικά καλαμάκια

20:27 22/5/2018

«Sea Change»

Σε επιτυχή επέμβαση στεντ υπεβλήθη ο Προκόπης Παυλόπουλος

Σε επιτυχή επέμβαση στεντ υπεβλήθη ο Προκόπης Παυλόπουλος

20:23 22/5/2018

Ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας

Αναρτήθηκαν τα μηχανογραφικά για τις πανελλαδικές εξετάσεις 2018

Αναρτήθηκαν τα μηχανογραφικά για τις πανελλαδικές εξετάσεις 2018

19:44 22/5/2018

Υπουργείο Παιδείας, Έρευνας και Θρησκευμάτων

Φωτιά σε διαμέρισμα τα ξημερώματα στη Θεσσαλονίκη

Φωτιά σε διαμέρισμα τα ξημερώματα στη Θεσσαλονίκη

19:42 22/5/2018

τρία οχήματα επενέβησαν

Θερινό σινεμά ανοίγει πύλες με δωρεάν προβολή!

Θερινό σινεμά ανοίγει πύλες με δωρεάν προβολή!

19:41 22/5/2018

αυτή την Πέμπτη στη Θεσσαλονίκη

Σκύλος «ξετρύπωσε» ναρκωτικά στην Τούμπα

Σκύλος «ξετρύπωσε» ναρκωτικά στην Τούμπα

19:36 22/5/2018

Τα έκρυβαν στο κλιμακοστάσιο οικοδομής

Κλασικά Έπιπλα