Οι τρεις top βιταμίνες που προφυλάσσουν το δέρμα από τον ήλιο

7/8/2020 22:43    Αντιγήρανση
Ο ήλιος αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους εχθρούς του δέρματος, αυτό το γνωρίζουμε καλά γι’ αυτό και προστατευόμαστε από αυτόν φορώντας καθημερινά αντιηλιακό.

Η παρατεταμένη έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία ευθύνεται, σε μεγάλο βαθμό, για την εμφάνιση της ξηρότητας, των ρυτίδων, των πανάδων, των διχρωμιών και των κηλίδων.

Το καλοκαίρι, ευτυχώς μαζί με τον άφθονο ήλιο, έχουμε στη διάθεσή μας και μια ποικιλία γευστικών και θρεπτικών τροφών, πλούσιων σε αντιοξειδωτικά που έχουν την ικανότητα να αντισταθμίσουν τα καταστρεπτικά αποτελέσματα της ηλιακής ακτινοβολίας.

Τα αντιοξειδωτικά στοιχεία, όπως κυρίως οι βιταμίνες Α, Ε και C, καθώς και τα καροτένια, το σελήνιο και τα φλαβονοειδή, μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία της φυσιολογικής γήρανσης, καταπολεμώντας ως ένα βαθμό τις αρνητικές συνέπειες του ήλιου, ενώ ταυτόχρονα, έχουν την ικανότητα να εξουδετερώνουν τις καταστρεπτικές για το δέρμα ελεύθερες ρίζες. Ας δούμε ποιες είναι οι πολυτιμότερες βιταμίνες για το δέρμα και ποιες είναι καλύτερες πηγές τους.

Βιταμίνη Α και καροτενοειδή: Η έλλειψη της βιταμίνης Α μπορεί οδηγήσει το δέρμα σε ξηρότητα και να το καταστήσει εύθραυστο. Η βιταμίνη Α (ρετινόλη και ρετινάλη) περιέχεται μόνο σε ζωικής προέλευσης τροφές, όπως το συκώτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα τα αυγά και το βούτυρο. Από την άλλη μεριά τα καροτενοειδή, που είναι μορφές προβιταμίνης Α, περιέχονται μόνο σε τροφές φυτικής προέλευσης. Στα καροτενοειδή ανήκουν η β-καροτίνη, η α-καροτίνη, το λυκοπένιο, η λουτεϊνη και η ζεαξανθίνη. Η β-καροτίνη, συγκεκριμένα, δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προφυλάσσοντας το δέρμα από σχηματιζόμενες ελεύθερες ρίζες. Οι καλύτερες πηγές της είναι τα σκούρα πράσινα ή με πορτοκαλί χρώμα λαχανικά, όπως, το σπανάκι, μπρόκολο, τα ραδίκια, ο αρακάς, το μαρούλι, η ντομάτα τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, καθώς και φρούτα, όπως το βερίκοκο, το πεπόνι, το μάνγκο και η παπάγια.

Βιταμίνη Ε: Η βιταμίνη αυτή (α-τοκοφερόλη) έχει αποδεδειγμένη αντιοξειδωτική δράση που μεγιστοποιείται σε συνδυασμό με την βιταμίνη C συμβάλλοντας στη σταθερότητα των κυτταρικών μεμβρανών.  Καλές διαιτητικές πηγές της βιταμίνης Ε είναι το ελαιόλαδο, οι σπόροι σιταριού και τα δημητριακά, τα αμύγδαλα και τα καρύδια, ορισμένα πράσινα λαχανικά, όπως ο αρακάς και ο σολομός.

Βιταμίνη C: Είναι απαραίτητη για την αναγέννηση του δέρματος, ενώ παρουσιάζει και αντιοξειδωτική δράση. Οι καλύτερες πηγές της είναι τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπ φρουτ), οι ντομάτες, το μπρόκολο και το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, οι κίτρινες και κόκκινες πιπεριές, οι φράουλες, το φραγκοστάφυλο και το ροδάκινο.


ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 

Οι προθεσμίες για την επόμενη φάση του «Εξοικονόμηση κατ’ οίκον ΙΙ»

Οι προθεσμίες για την επόμενη φάση του «Εξοικονόμηση κατ’ οίκον ΙΙ»

01:28 18/5/2018

δειτε αναλυτικα

Παιδικοί σταθμοί ΕΣΠΑ 2018-19 : Βόμβα με νέα εισοδηματικά κριτήρια

Παιδικοί σταθμοί ΕΣΠΑ 2018-19 : Βόμβα με νέα εισοδηματικά κριτήρια

01:25 18/5/2018

τι θα γίνει με τα προνήπια

Μία πρόσληψη στο Δημόσιο για κάθε αποχώρηση το 2019

Μία πρόσληψη στο Δημόσιο για κάθε αποχώρηση το 2019

01:21 18/5/2018

Συμφωνία με τους θεσμούς

Ενιαία παρουσία από ομοσπονδίες και σωματεία στις εκδηλώσεις για τη Γενοκτονία των Ποντίων

Ενιαία παρουσία από ομοσπονδίες και σωματεία στις εκδηλώσεις για τη Γενοκτονία των Ποντίων

01:15 18/5/2018

στις 19 Μαΐου

Πού θα υπάρξει διακοπή νερού σημερα Παρασκευή

Πού θα υπάρξει διακοπή νερού σημερα Παρασκευή

01:09 18/5/2018

ΕΥΑΘ

Εορτή του Αγίου Πέτρου και των συν αυτώ Μαρτυρησάντων

Εορτή του Αγίου Πέτρου και των συν αυτώ Μαρτυρησάντων

01:05 18/5/2018

18 Μαΐου

Ο καιρός σήμερα στην Καλαμαριά

Ο καιρός σήμερα στην Καλαμαριά

01:02 18/5/2018

Παρασκευη 18 Μαιου

Μητρόπολη Καλαμαριάς - 4ήμερο προσκύνημα Πάρος, Νάξος

Μητρόπολη Καλαμαριάς - 4ήμερο προσκύνημα Πάρος, Νάξος

00:40 18/5/2018

δείτε λεπτομέρειες

Ιερος Ναος Αγίου Παντελεήμονος - Εκδρομή στην Αρναία Χαλκιδικής

Ιερος Ναος Αγίου Παντελεήμονος - Εκδρομή στην Αρναία Χαλκιδικής

00:30 18/5/2018

Κυριακή 20 Μαιου

Τα θέματα του Δημοτικού Συμβουλίου Καλαμαριάς την Τετάρτη 23 Μαΐου

Τα θέματα του Δημοτικού Συμβουλίου Καλαμαριάς την Τετάρτη 23 Μαΐου

00:16 18/5/2018

13η τακτική συνεδρίαση

Κλασικά Έπιπλα